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A Visão

fevereiro 23, 2018

A visão é dos bens mais precisos que  podemos ter, porém esta capacidade é muitas vezes negligenciada, e só damos conta que precisamos de cuidar da nossa visão quando começam a surgir problemas.
Para manter uma boa saúde ocular há vários hábitos que devem ser criados e mantidos nomeadamente:
 dormir 8h por dia
 hidratar os olhos sempre que estes fiquem secos ou irritados,
 fazer uma correcta limpeza da maquilhagem usada durante o dia fazer uma alimentação equilibrada que inclua alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais a uma visão saúdavel.

Para vos dar um resumo destas vitaminas e onde as encontrar nos alimentos consulta esta tabela:

Vitaminas
Alguns alimentos...
Funções
Vitamina A
Cenoura.
Previne degeneração macular e formação de cataratas;
Melhora a visão nocturna.
Vitamina C
Laranja, kiwi, morangos elegumes.
É antioxidante;
Previne degeneração macular;
Ajuda na regeneração da forma reduzida de vitamina E;
Diminui cansaço e fadiga ocular.
Vitamina E
Frutos secos e sementes.
É antioxidante;
Previne degeneração macular e formação de cataratas;
Luteína e Zeaxantina
Couves, espinafres e nabiças
São potentes antioxidantes, principalmente no que diz respeito á problemas de visão relacionados com a idade;
Previne denegeração macular e formação de cataratas;
Previne danos na retina;
Zinco
Carne (ex.cordeiro, bovinos, suinos e frango), sementes, leguminosas, cacau, castanhas, Kefir, marisco.
É antioxidante;
Ajuda a manutenção de uma visão normal.
Cobre
Fígado, marisco, ovo, leguminosas (ex. Bróculos) e frutos secos
É antioxidante;
Ómega-3
Peixes (ex. Salmão e sardinha), sementes (ex.chia e linhaça) e frutos secos (ex.nozes)
É antioxidante;
Previne problemas vasculares a nível ocular e não só;
Resveratrol
Frutos secos (ex.amêndoins), frutos vermelhos (ex. Mirtilos) e chocolate amargo.
É antioxidante;
Previne infecções fungicas e excesso de esposição aos raios UV;
Estimula a formação de células saudáveis.

Exemplos de vitaminas oftálmicas no mercado:
  • Vitol: 1 comprimido por dia durante uma refeição principal;
  • VitolDuo: 1 comprimido + 1 cápsula á refeição;
  • Ocuvite Luteíne: 1 a 2 comprimidos por dia á refeição.


Agradecimentos

Dra Ana Quendera

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