Esta questão tem pano para mangas! Contudo, numa perspectiva pessoal, acho que o erro mais comum é mesmo começar um processo sem acompanhamento profissional. O mundo da nutrição tem bastantes mitos associados e enraizados. Se procurarmos informação sozinhos no motor de pesquisa mais fácil, cito neste caso o “Google”, encontrámos mais de 5 300 000 pesquisas sobre alimentação. Mas quantas delas são baseadas em evidência científica, fidedignas e são adequadas ao objetivos e necessidades individuais? 

Qual o maior mito sobre emagrecer?

O clássico mito de não se comer hidratos de carbono à noite ou depois das 18h. Os hidratos de carbono são sempre caracterizados como o entrave ao processo.

O metabolismo pode ser uma entrave no processo de emagrecimento.

Também é algo comum de se ouvir. Contudo o metabolismo não é de todo um entrave no processo de emagrecimento! 

Como tornar o metabolismo mais rápido?

“Tornar o metabolismo mais rápido” não deve ser o principal foco numa perda de peso. e via o metabolismo, por si só, como um “vilão” ou um “entrave” para a perda de peso, desengane-se, a alimentação e o exercício físico são muito mais preponderantes para o controlo de peso .

O segredo está em fazer escolhas alimentares adequadas e praticar exercício físico.

Os problemas de tiróide afetam assim tanto o peso?

O hipotiroidismo pode efetivamente influenciar o peso. Uma consequência poderá ser a retenção de água e sal, que provoca um inchaço e consequentemente um ligeiro aumento de peso. 

Para manter um peso saudável num indivíduo com alterações da tiróide, deve-se controlar os aspectos que estão ao nosso alcance como praticar atividade física com regularidade, adotar uma alimentação equilibrada, preferir fontes de proteína magra, apostar nos hortofrutícolas e dormir bem.

Sei que um dos maiores venenos (quase uma droga) é o açúcar. Existe algum substituto pouco calórico?

Esse nunca deve ser o nosso pensamento. Se ingerimos açúcar (exemplo: um chocolate) é porque nos apetece mesmo, certo? Sou apologista que devemos nutrir o corpo e alimentar a alma. Quem nunca precisou de um chocolate de vez em quando? É diferente de consumir açúcares refinados diariamente.

O mais adequado será sempre fazer um desmame do açúcar e deixar de o incluir na nossa alimentação como uma rotina e sim com uma exceção. Para adoçar podemos utilizar fruta madura, a frutose é o melhor açúcar e que, sim deve estar presente na nossa alimentação! Podemos integrar em panquecas, muffins, bolos, entre outras opções, é bastante versátil.

Todos os dias sou bombardeada com mensagens de pseudo-nutricionistas que querem apenas vender produtos que basicamente passa por substituir refeições por barras proteicas e batidos. Existe algum sentido? A alimentação não deveria ser suficiente?

Não só deveria como é suficiente! A substituição de refeições por batidos que acabam por ser hipocalóricos, isto é, baixos em calorias, claro que resulta numa perda de peso. Contudo é importante refletir. Uma alimentação saudável exige uma educação alimentar.  Após recorrer a esta estratégia, ganhou hábitos alimentares saudáveis que poderá refletir para a sua vida? Aprendeu a retirar o melhor partido dos alimentos, dos métodos de confeção, da conjugação de alimentos? 

A educação alimentar é bastante importante para uma manutenção de um peso saudável.

Qual a tua opinião sobre a dieta paleo?

A dieta paleolítica defende um modelo de alimentação semelhante ao adotado pelos nossos ancestrais pré-históricos, que basicamente consumiam carnes, frutos e sementes.

Se nos debruçarmos sobre as vantagens desta dieta, promove a não ingestão de alimentos processados (que na verdade uma alimentação saudável também não promove, certo?) mas exclui grupos alimentares como lácteos, cereais e leguminosas que fazem parte da Roda dos Alimentos e que, do meu ponto de vista são grupos alimentares que devem estar presentes na nossa alimentação

Que conselho darias a alguém que quer não perder peso mas ganhar saúde através da alimentação?

Juntar-se a pessoas que o motivem, procurar ajuda e apoio profissional, ser consistente e resiliente. Uma vez li está frase e adorei…”Primeiro mudámos a alimentação, depois a alimentação muda-nos a nós”. E não é que é mesmo verdade? O primeiro passo é o maior mas também o mais importante.

Qual a tua opinião acerca dos medicamentos manipulados?

Não é um método de trabalho com que identifique. Penso que em todas as minhas respostas consigo demonstrar a minha forma de trabalhar, no que acredito e defendo.

Qual o erro mais recorrente com que te deparas nas tuas consultas?

São vários. Mas acho que um grande erro e bastante comum, é o cliente achar que está a fazer uma escolha adequada porque os produtos que consomem se designam como “fitness”/”light”/”equilíbrio” e quando vamos analisar o rótulo, a denominação fica muito aquém… Ler os rótulos é MUITO IMPORTANTE! 

 Qual a tua opinião acerca do jejum intermitente? É verdade que estamos a emagrecer não comendo e obrigamos o corpo a sustentar - se com as reservas de gordura?

Sigo o teu instagram e estou encantada com as receitas que por lá tens. É inspirador ensinar as pessoas a aprender a comer sem excessos?

Oh, muito obrigada Marta! Espero que seja o início de um grande projeto! Mas claro que sim, é bastante inspirador e gratificante saber que podemos ajudar alguém. 

Queres deixar alguma mensagem ou conselhos às nossas leitoras que como eu andam na luta contra os kgs a mais?

Quero sim! Quero dizer que se acreditarem em vocês, já têm meio caminho andado. Foquem-se no que tem a progredir, mas também no que já progrediram… Sejam a vossa própria fonte de inspiração e motivação, foquem-se no processo e os resultados vão surgindo ☺

Quem é Valéria Caraus

Olá, sou a Marta, tenho 43 anos e não acho nada que a partir dos 40 tenhamos que nos contentar com o que nos aparece na vida. Não temos que ser " refeição" para esfomeados ( a menos que o queiramos, e, acima de tudo temos que aprender a amar o corpo que temos. Este corpo, que vêem, já me deu dois filhos, dois seres humanos fantásticos, já se conseguiu curar de doenças graves e eu, passei mais de metade da minha vida a tratá-lo mal, a negligência-lo e a pôr-lhe todos os defeitos do Mundo.

Deixei de fumar há quase um ano, comecei a ter uma alimentação equilibrada e a praticar exercício físico diariamente há mês e meio e posso dizer-vos que a minha vida já mudou. Mudou a relação que tinha com ele e mudou a percepção que tinha que aos 40 bem podia arrumar as botas porque nunca seria feliz.

 A maioria aos 40  já conhece divórcios, desgostos amorosos, relacionamentos flash e soube sempre reerguer-se. 

A partir dos 40 temos maior discernimento, temos a fasquia bem mais alta em relação ao que queremos na nossa vida. Mas o que exigimos mesmo é que nos respeitem, e isso é válido tanto de lingerie, como de burka.

Olá, o meu nome é Marta and  I'm alive and kicking.

Finalmente lembraram - se que existem mulheres que se maquilham que são fãs incondicionais da Marvel.

Os famosos lip ink, os batons que não saiem por nada e aguentam banhos, suor, beijos, refeições resistindo a todo um dia,  e que removemos a custo com eo desmaquilhar e, as máscara de pestanas da qual todas somos fãs, uma das mais icónicas da marca e o meu mais-que-tudo, o corretor com a esponja de fácil aplicação e grande cobertura  que eu uso para praticamente tudo, corrigir, iluminar, contornar. A Maybelline veio desta forma inovar o conceito das suas embalagens simplistas, dando-lhes mais cor e a " força" dos super-heróis Marvel. 

Acertou também na escolha dos seus best sellers para marcar com a insígnia da Marvel. Três must-have que vão tornar o acto de maquilhar e a tua bolsa de maquilhagem mais divertidos. 

A Marvel esteve sempre ligada a criações que ensinam dos mais jovens aos mais velhos a distinguir o bem do mal, usando nos seus super heróis forças como que se metáforas se tratassem, e creio que este é o ano em que todos precisamos de super - heróis, e acima de tudo de acreditar num amanhã melhor. 

Não os podes perder porque, como deves imaginar é uma edição limitada e eu aposto que vai esgotar num àpice!

É de todas as séries turcas que já vi, a mais intrigante. 

Emanet ou  " O legado" leva-nos ao seio de uma família rica, liderada pelo temivel Yaman, um homem rico, de olhar duro que ao perder o irmão lhe fica com o filho Yussuf, enquanto a mãe do menino, de origens humildes passa os dias na cama entre antidepressivos e calmantes.

Um dia, a mãe de Yussuf morre e no funeral, Yaman e a sua família conhecem Seher, tia do menino e o avô, também ele Yussuf. 

A partir do momento em que a irmã morre, Seher jura nunca abandonar a criança que quando a conhece considera muito parecida com a mãe. 

O pai de Seher morre e esta começa a viver à porta dos imponentes portões da mansão de Yaman, implorando que este lhe permita estar próxima do sobrinho que chega a adoecer por falta da tia. 

Existe uma tensão permanente entre Yaman e Seher, uma vez que apesar de ter aspeto frágil é a única que tem coragem de o enfrentar. 

Ele dá inúmeras provas de ser um homem sem escrúpulos, tendo apenas uma paixão, o sobrinho, a quem defende de tudo e de todos. 

Naquela casa vivem outras personagens ansiosas por destruir Yaman com o propósito de se apoderarem da sua fortuna. 

Estou no sétimo episódio e a cada dia que passa me vício mais. 

Será que Seher e Yaman  se vão tornar um casal? Difícil imaginar, quando ele já lhe apontou uma arma à cabeça por pensar que o sobrinho tinha morrido.

Será que aquele homem consegue esboçar  sorriso? Esta é quanto a mim uma dúvida que deveria fazer parte dos maiores mistérios da Terra.

Vejo no site turkish 123, com legendagem em inglês e muita paciência para ir fechando as inconvenientes janelas de publicidade que de vez em quando se abrem. 

RECOMENDO.

As pessoas não sabem, mas não sou a mesma que era aos 15, aos 20, 30 ou 40.

Vejo como se referem a mim usando as minhas experiências daquelas alturas e divirto-me em como o fazem para me criticar, esquecendo de percorrer os próprios caminhos. 

Era uma rebelde, ou era carente, uma doida e sei lá mais o quê.

Cada ano que vivemos, se o soubermos viver , acrescenta-nos . Faz com que subamos degraus. Ganhamos em experiência, perdemos em ingenuidade.

E não. Isso não é bom. Mas é essa a finalidade da evolução. É para isso que cá andamos. Não para nos moldarmos ou seguirmos A ou B, mas para aprender a saber quem somos.

Este tem sido um ano de "closure". Consigo finalmente verbalizar o que me vai na alma e acontece uma catarse. Expio assim os meus males, as dores guardadas que não me servem para nada nem me ajudarão a ser feliz.